Заболевания суставов и их профилактика

(памятка для населения)

« Движение – источник здоровья,

отсутствие движения – могила здоровья.

Движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не может заменить движения».

Тиссо, французский врач XVIII века

Опорно-двигательный аппарат – важнейшая система обеспечения жизнедеятельности организма. Известно: без двигательной активности нет полноценной жизни. Костный скелет и поперечнополосатые мышцы защищают внутренние органы, головной и спинной мозг от внешних неблагоприятных воздействий, участвуют в акте дыхания и кровообращения, и пр. Заболевания суставов и позвоночника являются социально значимыми. Основные из них – воспалительные и дистрофические заболевания суставов, болезни позвоночника.

Артрит. Первыми признаками артрита являются болезненность и опухание тканей, окружающих суставы. Если воспаление не приостановлено, возникает неподвижность сустава, связки становятся напряженными и сокращаются, что усиливает боль. Артрит, как правило, развивается в хряще, который соединяет концы костей. В результате болезнь приводит к разрушению хряща и деформации сустава, вплоть до его неподвижности. Заболевание«зреет»годами.
Причиной артрита является неправильное питание, из-за которого в крови и лимфе наблюдается наличие токсического материала, накапливаемого месяцами и годами в ослабленном организме. Жертвы артрита обычно много едят, особенно пищу, содержащую крахмал и сахара (хлеб, картошка, пироги, пирожные и конфеты). Характерно неправильное сочетание пищевых продуктов, излишнее потребление сахара и приправ, злоупотребление спиртными напитками, табакокурение. К этим факторам можно отнести эмоциональное перенапряжение, чувственные желания и физические перегрузки.

Артроз . Заболевание начинается независимо от возраста, но чаще возникает у женщин в 40-45лет, у мужчин - к 50-60 годам, когда появляется легкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов, затем появляется скованность в суставе, боль, отечность, возможны даже неподвижность и деформация. Поражаются суставы при травмах и некоторых инфекционных заболеваниях. Частая причина возникновения артроза - эндокринные расстройства, при которых нарушается питание хрящевой ткани. Зачастую заболевание передается по наследству. Особенно заболеванию подвержены люди с избыточным весом. Артроз - заболевание, которое приходит медленно, но может быстро прогрессировать и доставлять сильный дискомфорт человеку вплоть до неподвижности.

Остеоартроз – хроническое невоспалительное заболевание суставов, в основе которого лежит поражение хряща, кости, связок, мышц. Установлено, что наличие остеоартроза у женщин сопровождается снижением продолжительности жизни на 8-10 лет.

Заболевание проявляется в виде болей в суставах с механическим ритмом – они возникают при физической нагрузке и движении, стихают в состоянии покоя. Возможны такие симптомы, как непрерывные тупые ночные боли, связанные с застоем венозной крови и повышением внутрикостного давления. Иногда появляется кратковременная «стартовая» боль в результате трения суставных поверхностей, которая возникает после покоя и вскоре проходит на фоне двигательной активности. Также отмечаются затруднения в движениях и тугоподвижность суставов, постоянные ноющие боли по ночам. Характерна неустойчивость в крупных суставах, особенно в коленных, (жалобы на то, что ноги подворачиваются).

Эффективные профилактические меры остеоартроза:

Щадящая организация быта и профессиональной деятельности;

Снижение массы тела путем соблюдения диеты;

Физическая активность, чередование ее с отдыхом;

Ношение удобной обуви с индивидуально подобранным супинатором приплоскостопии ;

Ношение наколенников при нестабильности сустава;

Избегать перегрузок коленных суставов, использовать трость при выраженном болевом синдроме, носить ее в руке, противоположной пораженному суставу.

Занимайтесь ежедневно. Каждое упражнение сначала делайте по 3-5 раз, постепенно увеличивая количество повторов. Движения не должны быть болезненными. Не преодолевайте боль! Положения - лежа, сидя или стоя с опорой.

Для тазобедренных суставов:

· Лежа на спине , вытяните ноги. На вдохе отведите одну ногу в сторону, на выдохе - верните назад. То же самое другой ногой. Ступни старайтесь держать вертикально.

· Сидя на стуле , ноги согните в коленях под прямым углом. На вдохе отведите одну ногу в сторону, не выпрямляя колена, на выдохе - верните в исходное положение.

· Встаньте , обопритесь руками о спинку стула. Принцип тот же: на вдохе - ногу в сторону, на выдохе - на прежнее место.

· Махи ногами вперед-назад.

Для суставов пальцев рук:

· Выпрямите пальцы. Согните большой палец так, чтобы он достал до основания мизинца.

· Выпрямите пальцы, потом согните их в верхнем и среднем суставах. Постарайтесь дотронуться подушечками пальцев до края ладони.

· Сожмите кулаки и подержите несколько секунд, расслабьте.

Для коленных суставов:

· Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола.

· Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите так несколько секунд. Затем согните колено, насколько возможно. Повторите другой ногой.

· Встаньте , опираясь на спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.

· Лягте на спину, правая нога согнута в колене под прямым углом, левая выпрямлена. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к груди, потом вытяните вверх и опустите на пол. То же самое - другой ногой.

Для позвоночника:

· Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь несколько раз с боку на бок.

· Встаньте на четвереньки и изобразите кошку: выгните, прогните спину, потянитесь

Основные меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата направлены на устранение причин патологии, оздоровление организма и восстановление минерального обмена.

Опорно-двигательным аппаратом называется костно-мышечная система. Она состоит из суставов, связок, мышечных и костных тканей. Основной ее функцией является обеспечение опоры тела и передвижение человека. Различные заболевания суставов, позвоночника, связок ограничивают двигательную активность, вызывают болезненные ощущения, приводят к нарушению работы внутренних органов и инвалидности пациента. Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата направлена на укрепление костной, мышечной ткани, синовиальных соединений и предотвращение патологий.

Профилактика сколиоза

Позвоночник выполняет функцию опоры и движения тела. При искривлении позвоночного столба развивается сколиоз. Происходит деформация грудной клетки, это влияет на состояние работы внутренних органов, на тяжелых стадиях вызывает асимметрию тела, появление горба. Чаще всего заболевание диагностируют у детей дошкольного и подросткового возраста. Профилактика сколиоза защищает от патологических изменений позвоночника.

У маленьких детей дошкольного возраста причиной заболевания опорно-двигательного аппарата может стать несбалансированное питание, нехватка витамина D и кальция в организме. Поэтому необходимо в ежедневный рацион добавлять молочные продукты, рыбу, свежие овощи, фрукты. Рыбу и мясо готовят на пару или запекают в духовке, таким образом сохраняются все полезные вещества. Овощи и фрукты лучше есть сырыми, так как термическая обработка уменьшает действие витаминов на 40%.

Для получения витамина D необходимо водить ребенка на прогулку. Холекальциферол вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Источником полезного компонента также является капуста, яйца, петрушка, рыбий жир.

Профилактика нарушений осанки у детей, посещающих школу, направлена на правильную организацию рабочего места за партой. Спина ребенка должна быть ровной, локти лежать на столе, ноги касаться пола. Настольную лампу располагают с левой стороны так, чтобы свет падал на тетрадь. Если стул слишком высокий, необходимо сделать подставку под ноги. Важно следить за тем, как ребенок сидит за партой. Если он постоянно сутулится, облокачивается на одну сторону, может развиться сколиоз.

Эффективной мерой профилактики патологий опорно-двигательного аппарата является активный отдых. Полезно заниматься физкультурой, плаванием, кататься на велосипеде.

Спать нужно на жестком матраце и невысокой подушке. Лучше всего использовать ортопедические спальные принадлежности.

Профилактика сколиоза у детей с нарушенной осанкой состоит в лечебном массаже, ЛФК, электромиостимуляции мышц и регулярном посещении бассейна.

Профилактика заболеваний суставов

Суставы в организме человека выполняют двигательную функцию. Ткани синовиальных соединений реагируют на температурные изменения, воздействие аллергенов, инфекции. Негативные факторы приводят к развитию воспалительного процесса, появлению болевых ощущений, ограничению подвижности. Суставы поражаются артритом, артрозом, синовитом или подагрой. Заболевания различаются клиническими проявлениями и тяжестью течения.

Профилактика заболеваний суставов и всего опорно-двигательного аппарата направлена, прежде всего, на изменение образа жизни. Правильное сбалансированное питание, соблюдение режима дня, активный отдых и отказ от вредных привычек способствуют нормализации обменных процессов. Употребление полезных продуктов питания насыщает организм необходимыми витаминами, микроэлементами.

Для укрепления суставов и всех тканей опорно-двигательного аппарата необходимо получать витамины А, Е, С, В.

Источниками этих веществ являются цитрусовые, свежая зелень, капуста, морковь, свекла, облепиха, крыжовник, черная и красная смородина, плоды шиповника. Кальций и селен присутствует в составе твердого сыра, молока, орехов, бобовых и злаковых культур.

Профилактика артроза включает такие аспекты:

• умеренные физические нагрузки;
• ношение удобной обуви;
• прием хондропротекторов;
• сбалансированное питание;
• коррекция веса.

При ожирении повышается нагрузка на коленные соединения и суставы стоп. Поэтому необходимо снизить лишний вес с помощью низкокалорийной диеты, исключающей животные жиры, сладости.

Профилактика артроза, артрита хронической формы состоит в проведении укрепляющей терапии, своевременном лечении инфекционных, вирусных заболеваний. Болезни ЛОР органов, кариозные поражения зубов также являются источниками распространения инфекции, поэтому необходимо следить за состоянием ротовой полости и регулярно посещать стоматолога.

Профилактика артрита ревматоидной формы направлена на предотвращение развития рецидива. Проводят ее в период ремиссии пациента.

Профилактика плоскостопия

Плоскостопие – это уменьшение свода стоп, при котором подошва становится плоской без выемки. Патология развивается вследствие травмы, детского рахита, полиомиелита, слабости связочного аппарата стоп.

Профилактические мероприятия начинают проводить еще с детского возраста. Это правильный выбор обуви, лечебная гимнастика стоп, наблюдение у врача-невропатолога, травматолога.

Упражнения для профилактики плоскостопия в положении сидя:

• сгибание-разгибание пальцев ног;
• перенесение центра тяжести с носка на пятку;
• соединение стоп подошвами;
• катание ногами маленького мячика;
• разведение стоп в стороны при сомкнутых носках;
• вытягивание носков на себя;
• удерживание пальцами ног мелких предметов.

Стоя выполняют ходьбу на пятках, носочках, наружных сводах стоп. Необходимо ходить боком по бревну, босиком по шершавой поверхности. Выполняют упражнения каждый день по утрам и в любое свободное время.

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз – это наиболее распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, встречающееся у людей среднего и пожилого возраста. Заболевание поражает хрящевые ткани мелких суставов позвоночника. Пациенты жалуются на боли, отдающие в область грудной клетки, руку, плечо или голову. Локализация болевого синдрома зависит от области поражения позвоночного столба.

К профилактическим мерам относятся такие аспекты:

• запрет на поднятие тяжестей;
• массаж спины;
• упражнения на турнике;
• отдых после длительного нахождения в вертикальном положении;
• равномерное распределение нагрузки.

Если необходимо что-либо поднять, не нужно резко наклоняться, сначала следует присесть, взять предмет и аккуратно выпрямиться. Таким образом уменьшается нагрузка на позвоночник. Если поврежден сустав в нижнем отделе поясницы, его можно зафиксировать специальным поясом.

Необходимо обеспечить комфортные условия для ночного отдыха. Чтобы тело находилось в правильном положении, используют ортопедическую подушку или валик под шею, спят на жестком матраце. Рацион должен быть сбалансированным, содержать витамины В, С, Е, РР, кальций, фтор и селен.

Профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата является активный отдых (плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на лыжах) и оздоровление организма.

Профилактика подагры

Подагра – это заболевание суставов, которое вызывает нарушение обмена веществ в организме и повышение уровня мочевой кислоты в крови. Заболевание характеризуется острыми приступами боли в пораженном синовиальном соединении, отеком, покраснением и местным повышением температуры.

Чаще всего воспаляются суставы больших пальцев стоп. Патология приводит к деформации фаланг, они принимают неестественное положение, выворачиваются внутрь. У основания большого пальца формируется массивная шишка, которая сильно болит, доставляет дискомфорт при ношении обуви.

К мерам профилактики относится правильное питание, прием хондропротекторов, здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, ЛФК, физиотерапевтические процедуры.

Остеопороз

Остеопороз является одним из заболеваний опорно-двигательного аппарата, которое поражает людей пожилого возраста. Происходит изменение структуры костных тканей, их плотность уменьшается, они становятся ломкими. Причина заболевания – дефицит кальция в организме.

Для предотвращения развития остеопороза необходимо своевременно проводить лечение хронических недугов суставов, сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной системы. С возрастом уменьшается физическая активность людей, это негативно сказывается на состоянии костей. Необходимо выполнять посильные нагрузки, совершать прогулки на свежем воздухе.

Для насыщения организма кальцием следует принимать медикаментозные препараты, употреблять в пищу молочные продукты, рыбу, свежую зелень, капусту, злаковые, цитрусовые, орехи. Важно отказаться от кофе – этот напиток вымывает кальций и может стать причиной обезвоживания.

Заболевания опорно-двигательного аппарата приводят к уменьшению подвижности и могут стать причиной инвалидности человека. Профилактические мероприятия предупреждают развитие недугов и снижают количество рецидивов при хронических стадиях патологий.

Суставы – болезни, лечение и профилактика

Суставы - часть человеческого организма. Понятие подразумевает под собой подвижное соединение костей. Так или иначе, практически каждый человек сталкивался с болью в суставах. Лечение суставов при болевых ощущениях уже просто необходимо. По последним статистическим исследованиям практически до 30% населения встречаются с недугом боли в суставах. Особенно часто этому подвержены пожилые люди и спортсмены. Почему так? Пожилые - организм со временем изнашивается, касается это и суставов. Они теряют свои свойства и истончаются. Спортсмены - постоянные значительные физические нагрузки могут спровоцировать травмы, в следствие возникает необходимость лечения. В медицине существуют особые методики как для профилактики болезни суставов, так и для лечения.

Лечение суставов и профилактика

Боль в суставах не может появиться просто так. Организм человека очень вынослив, но и у него есть определённый запас сил для восстановления. Чтобы не исчерпать до дна всю энергию своего тела, необходимо соблюдать простые, но нужные профилактические меры. Вот несколько из них:

1. Правильное питание. Можно сказать - избитая фраза. НО! Именно этот ключевой момент поможет избежать многих проблем, в том числе болезни суставов. Сбалансированное, полноценное питание поможет организму насыщается всеми необходимыми веществами, витаминами, минералами. Позволит правильно функционировать. Важное правило - не переедать. Лишний вес - это не только не эстетично, это еще и большая нагрузка на суставы.
2. Укреплять свой организм, повышать иммунитет. В человеке всё взаимосвязано, и банальная простуда может сказаться на состоянии суставов. Можно применять советы народной медицины.
3. Заниматься спортом. Профессиональные спортсмены встречаются с болезнями суставов чаще, чем рядовые. Но это не значит, что все физические нагрузки ведут в болезни суставов. Профилактика травматизма и умеренные занятия спортом - только улучшать общее состояние суставов. К примеру, плаванье и ходьба.

Лечение суставов, как и любая другая болезнь, должна проходить под наблюдением соответствующего специалиста. Несколько простых шагов позволят избежать тяжелых последствий:

1. При появлении симптомом, таких как отек, скованность движений, боль, появления твердого бугорка в области колена (киста) сразу бежать к врачу. Специалисты, которые занимаются лечением в этой области, - это травматолог и ревматолог. Врач исследует болевое место уже при первичном осмотре, как сустав переходит из одного состояние в другое. Пациенту в таком случае, даже при сильной боли нужно слушать все рекомендации врача и максимально точно описывать все ощущения. Уже после осмотра большинство специалистов ставят диагноз, но в некоторых сложных случаях необходимы дополнительные меры, к примеру, рентген, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография (МРТ), УЗИ. Действуют они по-разному. Но цель одна - точно поставить диагноз.
2. Постановка диагноза и определение вида заболевания.
3. Лечение суставов. Сюда входит: операция суставов (к примеру, киста мениска), медикаментозное лечение, лечение народными средствами. Как по отдельности, так и в сочетании друг с другом. Для более подробной информации необходимо в обязательном порядке обратиться к врачу.

Причины появления болезней суставов

Существуют несколько причин появления болезней суставов:

• самая распространённая - травмы. Ушибы, вывихи, удары - всё это не проходит бесследно;
• физическое старение. Со временем суставы становится тоньше, и теряют часть своих функций, или выполняют их не так хорошо, как хотелось бы. Хотя, как показывает практика, если человек ведет правильный образ жизни и заботиться о себе, то возраст совсем не показатель состояния здоровья;
• болезни, которые способствуют возникновению боли в суставах. Некоторые сопутствующие заболевания способствуют нарушению процессов метаболизма, или кровообращению, что приводит к заболеванию суставов;
• генетика. Некоторые заболевания, в том числе и суставов, передаются по наследству.

Видов заболеваний суставов достаточно много. К наиболее распространённым относятся: артрит, артроз, бурсит, пяточная шпора, киста мениска.

Артрит может развиваться как в хронической форме, так и в острой реакции. Может быть поражен любой сустав. Симптомы - сильная боль, опухоль.

Артроз - это повреждение хрящевой ткани. Чаще всего появляется как следствие полученных травм.

Пяточная шпора - это нарост, которые образовался за счет костной ткани в зоне пяточной кисти.

Киста мениска - деформация тканей мениска и образование нароста (киста). Появляется вследствие травм. Лечению подлежит как с помощью операции, так и при помощи медикаментов. Место нароста сильно воспаляется, а также рядом расположенные ткани декоративно изменяются.

Травматизм и профилактика.

Суставы ежедневно испытывают огромную нагрузку. Человек не сидит на месте, не сидят вместе с ним и суставы. Именно поэтому травматизм суставов - явление достаточно частое, особенно это касается детей и спортсменом. Профилактика травматизма проста и включает она в себя три основных составляющих:

• здоровое питание;
• занятие спортом/физкультурой;
• здоровый образ жизни.

Так просто назвать и выучить, и так сложно для многих соблюдать. Главное, осознать, что профилактика травматизма необходима не кому-то, а для себя.

Придерживаясь принципов профилактики можно избежать многих проблем, связанных с суставами.

Отдельным пунктом всегда был детский травматизм суставов, травматизм в спортивной школе… это отдельная история.

Травматизм в детских спортивных школах

Итак, спортивных травмы детей в школе. Почему они появляются и как их избежать? Дети, в силу своей жизненной энергии, бьющей ключом, достаточно часто получают травмы именно в школе.

Причин этому несколько:

1. Детский возраст - это возраст веселья и озорства, активность просто зашкаливает. В школе это видно особенно. Здесь ребята среди сверстников;
2. Дети, подростки порой не могут оценить последствия своих действий. Прыгая, бегая (только толпой, так ведь интересней), они входят в азарт. В таком состоянии ребенок не видит, что у него перед глазами. А результат - столкновение друг с другом, или с каким-либо предметами в школе. Отсюда и ушибы, и переломы, и спортивные травмы;
3. Спортивные травмы появляются не только во время соревнований, но и во время тренировок. В большинстве случаев ребята просто хвастают друг перед другом кто круче. Не рассчитав свои силы, получают спортивные травмы - растяжения, ушибы.

Безусловно, нужно учитывать три принципа, но профилактика детского травматизма лежит в первую очередь на родителях. Проводить с детьми беседы, проговаривать правила поведения в школе, объяснять и показывать примеры - к чему может привести необдуманное веселье и удаль. В школе также должны уделять внимание на взаимоотношения между учениками. Предотвращать драки. Объяснять, что конфликт может решиться словами. Также в школе с определенной периодичностью должны проводиться уроки по правилам безопасности.

Спортивные травмы трудно предугадать. Но значительная часть ответственности в школе лежит на тренере. Физическая нагрузка должна быть соразмерна возможностям ребенка. А также должны проводиться определенный комплекс упражнений и дома (за этим уже следят родители) для поддержания формы.

В школе, как и дома должны формировать привычки. В том числе привычки, которые помогут вести себя должным и аккуратным образом.

Операбельные травмы. Киста мениска

Коленный сустав - это в большей степени нагруженный элемент в человеческом организме. И не удивительно, что самая распространённая травма - повреждение мениска и образование кисты. Киста мениска - бич среди болезней спортсменов и детей. Основные причины такой травмы, это резкое сгибание ноги в колене, или же не совсем удачное движение. Как следствие - появление кисты.

Существует ряд симптомов, которые помогут послужить звоночками для обращения к врачу:

• некоторая выпуклость в области колена. Выпуклость твердая, появляется она в большинстве случаев с внешней стороны колена;
• возможен отек, боль, которая только усиливается при ходьбе на большую ногу. Также область появления выпуклости может быть с повышенной температурой, что свидетельствует о повреждении.

В такой ситуации совет может быть только один - сразу идти к врачу. Осмотр - это на первоначальный этап. Кроме того, проводят МРТ, для того, чтобы видеть полную картину. Зачастую в операционном вмешательстве можно не думать. Легкая форма такого повреждения вполне может излечиться медикаментозным методом. Можно также сочетать его с народными средствами (это лучше обговорить с лечащим врачом). Но бывают случаи, когда операция на мениск необходима. Киста удаляется чаще современной методики артроскопия. Суть её в том, что мениск восстанавливается, патологически измененные ткани (это и есть сама киста) разрушаются. Отзывы об этой методике есть в большом количестве в основном, только положительные: симптомы уходят, киста рассасывается, а человек выздоравливает полностью буквально за месяц.

Киста мениска - это не приговор, это заболевание, которое лечится успешно. Единственно, необходимо обращаться к специализированному врачу. Возможно, бесплатно не всегда получается, в этом отношении обращение в платный травмпункт - наилучший вариант. Ведь на кону стоит собственное здоровье.

Профилактика заболеваний суставов и позвоночника

В нынешнем обществе, с развитыми информационными технологиями, люди становятся всё беззащитнее перед заболеваниями. По какой же причине это случается? Вспомните, вы сейчас снова целый день провели за монитором компьютера.

Вы провели насыщенную жизнь, беседовали с интересными людьми, однако тело оставалось зафиксированным в одном положении.

В виртуальном мире, мире неограниченных возможностей, вы можете быть храбрым воином, спортсменом, однако от этого наши реальные мышцы и позвоночник не будут более подвижными и сильными. Чаще всего после некоторого количества часов, проведённых за монитором компьютера, мы можем ощущать скованность и болевые ощущения в спине. По причине малоподвижного образа жизни мышцы становятся дряблыми, появляются обменные нарушения, развиваются разнообразные заболевания позвоночника, такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа, остеохондроз.

Если вы хотите предупредить развитие болезней позвоночника, то в первую очередь вам требуется изменить режим отдыха и работы, питаться полезной пищей, восстановить душевное равновесие. Будет достаточно соблюдать несколько несложных правил и профилактика заболеваний суставов и позвоночника поможет вам оставаться здоровым.

Если ваша работа сидячая, то необходимо ежечасно вставать, чтобы чуть-чуть походить. Кроме того, нужно подобрать удобное рабочее кресло, которое будет обеспечивать опору в области поясницы. Но если вам приходится подолгу стоять, то меняйте позу, как минимум 3-4 раза в час, ходите на месте, старайтесь не стоять в неудобной позе, наклонившись.

Питайтесь сбалансировано. Желательно кушать продукты, в которых содержится большое количеством витаминов, кальция, магния. К таким продуктам относится рыба и морепродукты, орехи, бобовые. Любимые пирожные на десерт заменяйте ягодами и фруктами.

Следите за тем, чтобы на вашем рабочем месте не было сквозняков и сырости. Охлаждение может вызвать обострение болезней.

Ни за что нельзя поднимать тяжести наклонившись, на вытянутых руках. Желательно обращаться с тяжестями приблизительно так, как штангисты - сесть на корточки, спину удерживать прямо, поднимать, медленно разгибая ноги.

Женщинам следует помнить, что при выполнении простых домашних дел также есть опасность появления болевых ощущений в спине, по этой причине требуется следить за положением позвоночника. Не носите тяжелые сумки в одной руке, распределяйте их вес равномерно на обе руки. Ребёнка поднимать нужно также с прямой спиной, как и тяжелые вещи. При глажении, уборке, стирке не наклоняйтесь, применяйте удлинители ручки пылесоса, гладильную доску, разные подставки.

Следите за осанкой, не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, нельзя, чтобы голова висела.

Требуется обеспечить полноценное расслабление мышц во сне. Спите на постели с твердым основанием и специальным ортопедическим матрасом. При профилактике заболеваний суставов, пользуйтесь небольшими подушечками, подкладывая их в местах физиологических изгибов позвоночника. Это даст возможность избежать межпозвоночной грыжи.

Чтобы возвратить позвоночнику гибкость, а мышцам - упругость, необходимы умеренные физические упражнения. Однако при их выполнении требуется соблюдать осторожность. Начинайте с маленьких нагрузок - плавания, лыжных прогулок, энергичной ходьбы. Если вам нравятся такие виды спорта, как волейбол, футбол, теннис, не нужно забывать, что острые повороты могут вызвать обострение заболеваний и боли в спине.

Исполнение простых правил профилактики заболеваний поможет вам избегать развития болезней позвоночника и суставов.

Здоровье позвоночника и суставов - что полезно для опорно-двигательного аппарата

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

1. Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
2. Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
3. Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма –шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
4. Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
5. Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

1. Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
2. Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное условие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Сохранить осанку - задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

• выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
• выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
• работать над запоминанием позы правильной осанки;
• закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
• правильное питание.

ЛФК - ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

• все упражнения происходят под контролем врача;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
• не стоит делать упражнения резко;
• при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
• физкультура должна быть регулярной.

Йога - восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

• прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
• далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
• после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
• груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Сухой итог - для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

• правильно питайтесь;
• делайте физические упражнения;
• спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
• не переутомляйтесь;
• не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

• несбалансированное питание и вредные привычки;
• лишний вес;
• сидячая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• длительные нагрузки;
• переохлаждение;
• стрессы;
• воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Остеоартроз – это дегенеративное заболевание суставов. При этом хрящевая ткань, покрывающая кости в местах их сочленения, повреждается, в результате чего кость обнажается. Это приводит к появлению сильной боли. Пораженный сустав со временем деформируется, на нем образуются разрастания, что становится причиной ограниченной подвижности и болезненности.

Несмотря на то что такие факторы, как пол, возраст и наследственность играют значимую роль в развитии остеоартроза, существует немало способов, позволяющих предотвратить развитие этого малоприятного заболевания.

Миллионы людей во всем мире страдают остеоартрозом, при этом количество молодых мужчин и женщин с этим заболеванием стремительно растет. Большая часть из них до 40-летнего возраста не ощущают наличия артроза. Поражения суставов колен. спины, бедер продолжительное время остаются бессимптомными. Также доказано, что больше половины населения старше 70 лет имеют остеоартроз.

Бесспорно, заболевание является достаточно серьезным и опасным. Можно ли его предотвратить? Зная о способах профилактики, многие люди могли бы не допустить развития остеоартроза, несмотря на то что это не так уж и просто. Но, как говорится, «ничто хорошее не дается легко».

Снижение веса

Высокий индекс массы тела является фактором риска развития остеоартроза, особенно в бедрах и коленях. Избыточный вес. а особенно ожирение, оказывают большую нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Вот почему похудение нередко уменьшает болезненные ощущения у тех, кто уже знаком с заболеванием.

Физическая активность

Упражнения и занятия спортом сохраняют суставы здоровыми и являются ключевым фактором в профилактике остеоартроза и ослаблении симптомов. Наиболее полезны:

Эти виды активного отдыха не только благоприятно воздействуют на сердце, но и являются полезными для суставов. Силовые тренировки также важны, т. к. они укрепляют мышцы и кости.

Осанка

Вы сутулитесь целый день, сидя за столом и глядя в экран компьютера? В таком случае ваши шансы заполучить в будущем остеоартроз весьма велики. Правильная осанка снижает нагрузку на многие важные суставы, поэтому очень важно сохранять все естественные изгибы позвоночника как в положении сидя, так и стоя.

Защита суставов

Есть несколько принципов, которые, если им неукоснительно следовать, помогают надолго сохранить функции суставов. Советы довольно простые: правильная осанка и движения, распознавание сигналов тела и разумный подход к своему телу.

• Прислушивайтесь к организму. Эта рекомендация кажется настолько очевидной, что люди не всегда ее придерживаются. Во время ежедневной деятельности или физической активности следует прекратить работу, как только вы почувствовали боль или дискомфорт. Равновесие между отдыхом и активностью является оптимальным условием для здоровья суставов. Это одно из проявлений самоконтроля. Не перегружайте свои суставы, научитесь ограничивать нагрузку на них. Помните, что в тот момент, когда вы чувствуете боль, организм говорит вам: «стоп, пора отдохнуть».
• Избегайте травм суставов. Все ранее полученные травмы. даже незначительные, считаются одной из распространенных причин остеоартроза. Суставы принимают неправильную форму вследствие повреждения, суставной хрящ из-за этого истирается и начинает развиваться артроз. Избегайте травмирования по возможности, но если это все-таки произошло, сразу обращайтесь за медицинской помощью.
• Избегайте повторяющихся движений. Физическая активность важна, но люди, которые практикуют выполнение одних и тех же движений, будь то на работе или во время занятий спортом, имеют повышенный риск развития остеоартроза. В связи с этим в группу риска попадают артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Повторяемость движений наблюдается, к примеру, при игре в теннис или гольф. По возможности старайтесь разнообразить свою активность, регулярно разминайтесь и укрепляйте силу мышц.

Ешьте фрукты

Ягоды, сливы, персики, яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. В них мало калорий, поэтому можно не бояться появления лишнего веса. Вдобавок высокое содержание клетчатки способствует не только нормализации работы кишечника, но и приносит немало пользы для организма в целом. Те люди, в чьем рационе всегда присутствуют фрукты, менее подвержены развитию артроза. Добавьте в свою утреннюю кашу ягоды и кусочки фруктов или начните день с фруктового йогурта.

Польза имбиря

Этот продукт уже давно известен своими целебными свойствами. Имбирь является хорошим помощником в борьбе с токсикозом, тошнотой. головной болью и заболеваниями кожи. Недавние исследования показали, что этот «волшебный» корень облегчает боли в мышцах после интенсивных тренировок и способствует уменьшению воспаления в суставных тканях. Поэтому пейте имбирный чай, используйте продукт при приготовлении блюд, периодически делайте горячий имбирный компресс на область сустава.

Лук и чеснок

Ученые обнаружили, что в этих продуктах присутствует соединение диаллилсульфид. Это вещество подавляет выработку ферментов, вызывающих дегенеративные изменения сустава. Исследование проводилось в течение длительного времени с участием более 500 женщин-близнецов. Результаты показали, что употребление лука и чеснока снижает риск развития артроза.

Расслабление и медитация

Стрессовые ситуации – это малоприятная сторона нашей жизни, особенно это касается здоровья. Нервное перенапряжение приводит к нарушению сна, раздражительности, утомляемости, подрывает иммунную систему, благоприятствует появлению различных воспалений. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Методы релаксации, такие, как йога и медитация, помогут преодолеть стресс, снять напряжение, что в свою очередь благотворно отразится на состоянии здоровья.

В то время, как возраст и генетическая предрасположенность в большинстве случаев выступают определяющими факторами возникновения артроза, все же стоит помнить, что соблюдение правильной диеты и двигательная активность – это посильный вклад в здоровье ваших суставов в будущем. Не нагружайте себя сразу всеми вышеперечисленными рекомендациями. Начните с малого – внедрите в свой образ жизни хотя бы одну полезную привычку.

К какому врачу обратиться

Для того, чтобы получить информацию о лечении и профилактике поражений суставов, можно обратиться к терапевту или ревматологу. Полезна будет и консультация диетолога. Запущенные случаи остеоартроза требуют лечения у ортопеда, хирурга.

Заболевания позвоночника и суставов являются одними из наиболее распространенных и серьезных проблем, поражающих организм человека. Как правило, большинство болезней проявляется постепенно, на ранней стадии развития их довольно сложно опознать, что позволяем им быстро прогрессировать. Позвоночник – это опора всего организма, в то время как суставы можно смело назвать механизмом, приводящим его в движение. Таким образом, заболевания опорно-двигательного аппарата могут навредить всему организму человека, затруднив не только движения, но и нормальный образ жизни. Если вовремя не взяться за лечение заболевания, позволив ему развиваться, болезнь может спровоцировать множество осложнений и даже развитие серьезных патологий. Поэтому для того чтобы избежать подобной участи, наилучшим выбором станет периодическая профилактика болезней позвоночника и суставов. Для этой цели можно воспользоваться методами защиты и поддержания организма в тонусе, позволяющими укрепить иммунитет и вовремя распознать развитие проблемы.

Заболевания позвоночника – характеристика и особенности

Заболевания позвоночника – группа дефектов и воспалительных процессов, поражающих хрящики, части позвонков, характеризуясь выраженными симптомами и отклонениями. Как правило, на начальной стадии большинство болезней, связанных с позвоночником, часто путают с другими характерными заболеваниями, беря за основу их симптомы. Таким образом, имея прогрессирующее заболевание остеохондроза, сколиоза, спондилеза и других, человек может прийти к выводу, что у него проблемы с сердцем и другими органами, а не с позвоночником. Подобная группа болезней может возникать в людей разных возрастных групп, проявляясь по индивидуальным или распространенным причинам. Как правило, среди основных симптомов заболеваний позвоночника можно выделить: тахикардию, скованность и сжатость между лопатками, боли в груди, постоянное чувство усталости и вялости, онемение конечностей. При появлении уже первых симптомов необходимо обратиться за консультацией к доктору, пройти обследование и начать должное лечение, только это поможет избежать серьезных последствий.

Чем чреваты болезни суставов

Заболевания суставов относятся к группе дефектов опорно-двигательного аппарата, которые поражают подвижные соединения костей скелета. Подобные заболевания могут появляться в разном возрасте. Характеризуются появлением резкой режущей боли в суставах рук, локтей, коленей, плеч, жжением, скованностью, ограничением подвижности, выраженной болью в суставах после сна, опухлостью отдельных мест соединений. Как правило, подобные отклонения в зависимости от характера и причины могут проявляться как постепенно, так и неожиданно. Резко ограничивая возможности человека. Суставы отвечают за подвижность, передвижение, выполнение мелкой работы руками. При поражении или повреждении суставов, человек теряет возможность работы руками, координация движений нарушается. При несвоевременном лечении, заболевания соединительных частей костей могут привести к образованию инородных тел, опухолей, а также развитию серьезных патологий.

Причины развития заболеваний ОДА

Несмотря на то, что заболевания опорно-двигательного аппарата (ОДА) принято считать возрастным проявлением и старением организма, в группу риска входят также и молодые особи в расцвете сил. Причин развития заболеваний подобной группы существуют довольно много. Прежде всего, стоит выделить две основные категории: приобретенные и наследственные.

К распространенным приобретенным причинам развития заболеваний можно отнести:

• чрезмерная физическая активность;
• перенесенные травмы и операции на суставах;
• неправильное питание и наличие лишнего веса;
• подъем большей тяжести;
• частое пребывание в сырости и холоде;
• нарушение циркуляции крови в конечностях;
• вредные привычки;
• частые стрессы и недосып;
• влияние других заболеваний.

Что касается второй категории, к ней можно отнести наследственные проблемы с суставами, а также врожденные их дефекты и слабость. Чтобы избежать развития подобных проблем, лучше всего периодически проводить профилактику, пользуясь такими популярными препаратами, как капсулы для здоровья суставов Instaflex и другие.

Как избежать проблемы

Давно известно, что наилучший способ лечения – это своевременная профилактика. В настоящее время существует множество способы как избежать развития заболеваний ОДА.

Прежде всего, среди методов профилактики можно отметить:

• медикаментозные;
• физические упражнения;
• народные способы;
• правильное питание.

Прежде всего, чтобы проблема с суставами и позвоночником не застала вас врасплох, достаточно периодически проводить профилактический курс, который будет сочетать прием лекарственных препаратов и народных настоек.

Медикаментозная профилактика заболеваний

Самым простым и распространенным способом избежать развития болезней опорно-двигательного аппарата является периодический прием профилактических препаратов. На сегодняшний день ассортимент подобных лекарств довольно широкий. В данном случае ваш выбор может упасть на таблетки, капли, сироп и капсулы для укрепления и оздоровления соединительных тканей костей. Прежде всего, стоит отдавать предпочтение известным маркам препаратов, таким, как Инстафлекс , ДОНА, Хондролон, Доппельгерц и другим проверенным средствам. В состав подобных средств вошли такие активные компоненты, как глюкозамин, хондроитин, коллаген и другие. Они помогают укрепить стенки суставов, тонизировать их, насытить полезными микроэлементами и витаминами, что будет способствовать общему улучшению их состояния. Кроме того, для профилактики полезно будет принимать дополнительные витаминные комплексы, а также пользоваться разогревающими, восстанавливающими и защитными кремами для местного применения.

Народные способы профилактики

Народная медицина также собрала богатый кладезь рецептов для устранения проблем с суставами и позвоночником. В целях профилактики могут быть использованы травяные настои, экстракты растений, растирки, отвары и мази домашнего приготовления. Прежде всего, конечный результат будет зависеть от правильного подбора ингредиентов, приготовления, а также от своевременного и регулярного приема. Наиболее полезными натуральными компонентами в данном случае являются: ромашка, спирт, мед, красный перец, желток, желатин, хрен и другие.

Приведем несколько популярных рецептов для профилактики развития заболеваний ОДА:

• Домашняя мазь местного применения

  Приготовление: для приготовления домашней профилактической мази потребуется смешать 1 чайную ложку скипидара, 1 желток куриного яйца и 1 столовую ложку яблочного уксуса в неглубокой миске, хорошенько перемешать до получения однородной густой массы, использовать в свежем виде для нанесения на больное место.

• Медовая настойка для здоровья суставов

  Приготовление: потребуется смешать 1 столовый стакан жидкого цветочного меда, стакан свежевыжатого сока редьки, пол стакана водки, 1 столовую ложку обычной соли, перемешать, принимать каждый день по 50 мл внутрь непосредственно перед сном.

• Желатин на помощь позвоночнику и суставам

  Приготовление: для тонизирования и оздоровления позвоночника и суставов можно использовать обычный желатин, смешанный в пропорции 2 чайные ложки, с третью стакана молока, 2 столовыми ложками меда, после смешивания смесь необходимо оставить на час для настаивания, затем греть на маленьком огне до того момента пока желатин не растворится полностью, принимать средство по 3 раза в неделю.

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

1. Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
2. Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
3. Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
4. В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
5. Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
6. Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

• выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
• выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
• работать над запоминанием позы правильной осанки;
• закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
• правильное питание.

ЛФК — ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

• все упражнения происходят под контролем врача;
• нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
• не стоит делать упражнения резко;
• при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
• физкультура должна быть регулярной.

Йога — восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

• прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
• далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
• после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
• груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Сухой итог — для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

• правильно питайтесь;
• делайте физические упражнения;
• спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
• не переутомляйтесь;
• не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

• несбалансированное питание и вредные привычки;
• лишний вес;
• сидячая работа;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• длительные нагрузки;
• переохлаждение;
• стрессы;
• воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Артроз стопы: симптомы болезни и ее профилактика

Остеоартроз стопы (артроз, остеоартрит) – одно из самых распространенных заболеваний суставов, которое поражает людей трудоспособного возраста, заметно снижая их качество жизни.

Артрозом суставов стопы называется дегенеративно-дистрофическое нарушение тканей суставов, которое чаще поражает суставы пальцев ног. Нередко изменения плюсневофаланговых суставов больших пальцев видны врачу без каких-либо дополнительных методов обследования.

Факторы риска и причины развития остеоартроза стоп
Как происходит развитие болезни
Симптомы артроза стопы
Как врач ставит такой диагноз
Профилактика остеоартроза стоп

Факторы риска и причины развития заболевания:

• ожирение или просто излишняя масса тела человека;
• широкая стопа;
• если одна нога короче второй;
• неудобная обувь;
• плоскостопие;
• «стоячая» работа;
• остеохондроз и другие болезни суставов позвоночника;
• генетическая неполноценность хрящевой ткани человека;
• вредные пищевые привычки;
• гиподинамия;
• травмы суставов, растяжения связок, ушибы, микротравмы суставной сумки или хряща;
• частое промерзание стоп, переохлаждение;
• нарушение обмена веществ, болезни эндокринной системы, хронические очаги воспаления.

Вышеперечисленные пункты, скорее, являются предрасполагающими факторами к развитию артроза стоп, но не обязательными причинами. В совокупности они могут повышать вероятность возникновения суставных болезней не только нижних конечностей, но и любых других областей организма.

Известно, что болезнь чаще поражает женщин 40-50 лет, а вероятность ее развития с возрастом только увеличивается. И женщины, и мужчины после 55 лет в 85% случаев страдают от артроза стоп, первичного или уже вторичного.

Молодые люди, активно или профессионально занимающиеся спортом (борьбой, балетом, прыжками, гимнастикой), также подвержены остеоартрозу стоп. В этом случае артроз поражает разные суставы. А вторичный артроз развивается при сосудистых поражениях, ушиба, некрозах костей (поражается 1-2 сустав). Резкий отказ от спорта также может подтолкнуть возникновению болезни, когда суставы «разбалтываются» из-за ослабления мышц.

Как происходит развитие болезни

Самыми первыми поражаются хрящи суставов, которые покрывают кости. Их эластичность и амортизация теряется, начинается их разрушение, из-за чего механические нагрузки переносятся хрящами хуже, повреждаются связки и сухожилия. Участки функциональной перегрузки утрачивают нормальную микроциркуляцию крови, начинают образовываться костно-хрящевые разрастания, остеофиты.

Из-за деформации суставные поверхности теряют конгруэнтность (соответствие друг другу), потому в них амплитуда движений ограничивается, а соседние мышцы атрофируются. Околосуставные ткани также переживают склеротические изменения, появляются кисты, капсула сустава утолщается.

Из-за фиксации пальцев ног в неправильном положении затрудняется лечение их суставов. Обычно сначала меняется положение и форма большого пальца, а под его натиском деформируются 2-й и 3-й. На фоне болезни может развиваться бурсит (воспалительное поражение суставной сумки), из-за которого суставы становятся очень отекшими, болезненными.

Симптомы артроза стопы

Клинические проявления артроза ступней отличается для разных степеней выраженности воспалительного процесса и деформаций. Болезненность варьируется от незначительного дискомфорта до постоянных сильных болей.

1. На первой стадии болезни человек может отмечать периодические боли в передней части стопы, особенно после долгого стояния, ходьбы и других нагрузок на ноги.

2. Вторая степень артроза ног характеризуется все усиливающимся болевым синдромом, видимым утолщением головок плюсневых костей, что приводит уже к ограничению движений в поврежденных суставах. Боли усиливаются при нагрузке на стопы или уже иметь постоянный характер.

3. Последняя стадия – серьезная деформация суставов, практически полная невозможность двигать стопой.

Самыми основными симптомами артроза стоп считаются хруст в суставах при движении, тупые непостоянные метеозависимые боли, тугоподвижность, утренняя скованность, появление узелков Гебердена, способных прорываться наружу.

Деформирующий артроз стопы наносит отпечаток на походку человека. Он начинает ходить, прихрамывая, опираясь на внешний край стопы. Кожа над пораженным суставом может быть горячей, красной, а вся стопа – отекшей, припухлой.

Диагностика болезни » деформирующий артроз стопы»

Установление точного диагноза проводится врачами не только визуально и пальпаторно.

Желательно использовать и аппаратные способы диагностики: рентгенографию в одной или нескольких плоскостях, магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Обычно первого способа бывает достаточно. Томографии отдается предпочтение при частых облучениях человека.

Также в данном случае применяется метод артроскопии, который дает возможность изучить состояние сустава изнутри.

Дифференциальная диагностика проводится для исключения таких болезней, как подагра, плоскостопие, пяточная шпора, различные разновидности артрита. Дополнительно проводят лабораторное исследование крови на наличие инфекции, токсинов, уратов, ревмакомплекса и других специфических симптомов.

Профилактика остеоартроза стоп

Для предупреждения развития этого суставного заболевания нужно обязательно подбирать качественную обувь соответствующего размера, имеющую хорошую амортизацию, гибкую подошву, допустимый подъем. Женщины должны отказаться от тесных туфель (особенно с узким носком) на высоком неустойчивом каблуке.

Не стоит покупать понравившуюся пару обуви меньшего размера и специально «разнашивать» — это верный способ навредить суставам ног.

Следите за питанием, чтобы не допустить отложения солей и накопления избыточного веса.

Полезно ходить босиком по песку, гальке, траве и делать суставную гимнастику. Плавайте, делайте себе массаж, давайте ногам отдыхать. Берегите сосуды ног, их болезни также могут способствовать проблемам с суставами.

Не запускайте артроз, ведь на самых тяжелых стадиях болезни ходить становится очень сложно, ноги постоянно беспокоят, «крутят» на погоду или без каких-либо видимых причин. Сильные деформации развиваются обычно уже к достаточно почтенного возраста, когда многие методы лечения уже не применяются.

Если ваши родственники страдают или имели в прошлом какие-либо проблемы с суставами, то это повод не терять настороженность. Даже если один из членов в семье по случайности часто травмирует связки и суставы, это может свидетельствовать о врожденной слабости соединительной ткани, которая могла достаться и вам. Не переносите на ногах травмы, по любому поводу обязательно консультируйтесь с врачами — так вы сэкономите свое время, силы и даже молодость (вы будете дольше сохраните мобильность, подвижность).

Позаботьтесь о комфортной старости сейчас – берегите ноги!

О лечении этой болезни читайте статью Как вылечить остеоартроз суставов стопы: советы врача.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «17 рецептов вкусных и недорогих блюд для здоровья позвоночника и суставов» и начинайте выздоравливать без усилий!

Получить книгу

Врачами установлено много хронических заболеваний, склонных к постоянному прогрессированию. Одним из таких заболеваний является гонартроз, при котором происходит поражение коленного сустава. Есть несколько степеней этого заболевания и первая имеет самые минимальные проявления, но именно с нее все и начинается. И если выявить болезнь на этой стадии, то восстановить сустав намного легче. Как определить заболевание и что делать дальше - об этом пойдет предметный разговор.

Симптомов болезнь на этой стадии дает очень мало и никак не ограничивает жизнь человека. Диагноз установить не всегда удается, а время стремительно идет, пока не появляется поражение более тяжелой степени. Если все правильно сделать, то уже на этой степени болезнь полностью отступит, и не будет напоминать о себе.

Симптоматика

Проявления - это именно то, на что стоит обратить пристальное внимание, чтобы гонартроз коленного сустава первой степени не перешел в более тяжелую форму, а лечение было проведено своевременно. Стоит сразу отметить, что специфики в симптомах нет, а заметить их не всегда просто. Человек не может уточнить даты, когда все началось, а ведь проявляется все с некого дискомфорта в области коленного сустава, этот симптом может быть и двухсторонний. Все часто списывается на банальную усталость после работы или переохлаждение. А тем временем гонартроз уже делает свое черное дело.

Позднее на первой стадии присоединяется боль зачастую малой степени интенсивности. Но и этот важный симптом пропускается мимо, хотя лечить необходимо немедленно. Болезненность проявляется по утрам, после того, как человек встает с постели. И чтобы начать нормально ходить потребуется некоторое время, такой симптом носит название утренней скованности. За целый день человек расхаживается и снова начинает нормально ходить.

Проявляется гонартроз начальной степени болью при подъеме или спуске по лестнице. Связано все, что во время этого на колено происходит опора, это и становится причиной болезненности. Дополнительно возникает хруст в области коленного сустава, так проявляется гонартроз на начальном этапе. Но чтобы назначать лечение необходимо сначала поставить верный диагноз.

Подтверждение предположения

Любой врач, чтобы укрепить свои мысли по поводу этого заболевания назначает дополнительные методы исследования. Порой хватает и простой симптоматики и внешнего осмотра коленного сустава. Достоверно установить гонартроз позволит рентгеновский снимок коленного сустава, только после этого может быть назначено лечение. Симптомы на снимке в виде сужения щели и нарушения структуры костной ткани прямо укажут на гонартроз начальной степени.

Нередко у человека бывает двухсторонний гонартроз, тогда снимок придется делать для обоих суставов.

Лечение

Когда диагноз полностью установлен, можно начинать лечение. Делать это нужно как можно раньше тогда удастся затормозить прогрессирование на ранней стадии. Само же лечение и подбираемые препараты зависят от того, насколько выражены симптомы.

Прежде всего, лечение ставит перед собой определенные задачи. Для начала коленный сустав нужно полностью разгрузить, убрать боль, а после предупредить прогресс заболевания.

Для этого есть несколько общепризнанных компонентов. Это:

• снижение массы тела;
• использование медикаментов;
• ЛФК и массаж;
• народные рецепты.

И если с первым пунктом все более-менее понятно, со вторым и остальными стоит разобраться более подробно.

Медикаменты

Всевозможные лекарства преследуют цель ликвидации боли и восстановления хряща коленного сустава. Принимать необходимо нестероидные противовоспалительные препараты. Выпускаются они в виде таблеток или мазей, гелей. Лечить с их помощью гонартроз нужно только по указанию врача, в противном случае и при длительном применении осложнений не избежать. Проявляются они в виде язвы желудка и кровотечении из них. В последнее время стали появляться препараты с минимальным побочным действием.

Восстанавливают структуру коленного сустава хондропротекторы. На первой или любой другой степени применяются препараты, в состав которых входит глюкозамин и хондротина сульфат. Принимают их регулярно и на протяжении длительного времени. Только при таком условии удается победить гонартроз любой степени.

ЛФК и массаж

В лечении гонартроза коленного сустава играют роль многие методики, одной из которых является лечебная гимнастика. Подбирается гимнастика врачом строго индивидуально, под каждый конкретный случай и позволяет сделать более крепкими мышцы и окружающие их ткани. Также ЛФК способствует нормализации кровообращения, а, следовательно, питания.

Проводится гимнастика, лежа на спине, нагрузка распределяется равномерно на оба сустава. Сначала ее длительность составляет примерно 10 минут, постепенно ее можно увеличить до получаса.
Делаются упражнения плавно и постепенно, полностью исключаются резкие движения. Не должно быть никакой боли, это важное условие выполнения.

Значение имеет и массаж, который также позволяет лечить гонартроз первой степени. Много в этом направлении достиг профессор Бубновский, разработавший свои уникальные методики.

Есть такие упражнения, которые можно делать и дома. Примерный комплекс может выглядеть так:

1. В положении на спине предполагается поднятие прямой в коленном суставе ноги на высоту от 15 до 20 см от пола. Задача состоит в том, чтобы удержать нижнюю конечность, сколько хватит сил.
2. Второе упражнение предполагает такое же поднятие, как и в первом случае, только после этого нога медленно опускается на пол. Повторить так нужно от 8 до 11 раз.

Важным является то, что лечебная гимнастика полностью исключает приседания. Не рекомендованы также сгибания и разгибания в коленном суставе, продолжительная ходьба, упражнения, являющиеся причиной боли.

Народные методики

Дополнением к традиционному лечению на любой стадии могут стать народные рецепты.После консультации с врачом можно попробовать несколько способов, которые могут помочь. Не нужно лениться и спросить у специалиста мнение по поводу того или иного рецепта народной медицины, особенно, если от него есть реальный эффект.

Начать лечение можно с того, что три ложки столового уксуса развести с ложкой меда и хорошо перемешать. Полученная смесь наносится на область колена и прикрывается при помощи капустного листа, а сверху полиэтиленом и теплой материей. На начальной стадии компресс делается ежедневно перед сном на протяжении одного месяца. Снять все можно и утром, но больше эффекта будет, если дать капустному листу полностью высохнуть.

Для второго рецепта потребуется средний лист фикуса, его пропускают через мясорубку и добавляют в полученную смесь 100 мл водки. Все должно настояться на протяжении 3 недель в темном месте при температуре от 13 до 17 градусов в плотно закрытой таре. Когда настойка готова, она процеживается и хранится в холодильнике.

Перед тем как ее использовать, принимается теплая солевая ванна, для приготовления которой потребуется в воду добавить 300 грамм соли. После принятия ванны настойка подогревается до 38-39 градусов и ей растираются суставы, а после укутываются теплым платком. Растирать колени нужно постоянно на протяжении 10 дней.